למידה ותרגול טכני תנועות משקל גוף בסיסיות:
– סקוואט
– שכיבות שמיכה
– מתח
– קפיצה בדלגית
– תרגילי ליבה
– הליכות בסגנון חיות

סדנת תרגילי כוח:
– באק/פרונט סקוואט
– דדליפט ונגזרותיו
– לחיצת כתפיים ונגזרותיה
– חתירה

סדנת תרגילי כח מתפרץ:
– קפיצות על קופסה
– הנפות קטלבל
– זריקה והטחה של כדורי כח
– הנפות משקולות יד

אימון טכניקות סבולת לב-ריאה ויכולת אירובית
– ריצות
– חתירה במכונה
– קפיצה בדלגית
– ברפיז (סמוך קום)
– תרגילי ליבה

תנועות מוט מתקדמות יותר, ותרגילי משקל גוף חדשים:
– טראסטר
– סומו דדליפט היי פול
– לאנג׳ים
– היפ טראסט
– החזקות סטטיות באוויר 
– הרמת רגליים בתלייה על מתח

תקבלו טעימה מעולם ההנפות האולימפיות ברמה בסיסית:
– סנאץ׳ (הנפה)
– אוברהד סקוואט (סקוואט עם מוט מעל הראש)
– קלין אנד ג׳רק (דחיקה)